练拳的人都知道“力从地起”，但很少有人明白，真正决定发力质量的不是腿，而是胯。胯一活，全身活；胯一死，劲全卡。换胯不是简单的重心转移，而是虚实转换的艺术，掖一胯，填一胯，一虚一实之间，劲路就通了。

拳无正邪，人有善恶。不在功夫，而在人心。拳路认得清，内劲练得精。赤膊上阵，猛打猛冲，堪称好汉。举手投足，温文尔雅，君子做派。拳练得别人不能，就是好手。把劲练得出神入化，就是高手。

拳通大道，尺幅千里。崇山峻岭，盎然屹立。胆大如斗，心细如发。所谓，毫厘之间，显真功。三步之内，露真形。人要量体裁衣，拳要依身打造。性格看命，拳中观劲。随曲就伸，斗折蛇行。动拔其根，旋占其中。

动人心魄是频率，催人根基在功力。内功里应外合，内劲由里达外。所谓武德，崇尚礼仪，扶危济困，行侠仗义，为人师表，清逸大勇。孤村薄酒，我自在。浅吟低唱，逍遥歌。流年似水，连绵不尽。

换胯，即是换重心。掖一胯，填一胯。掖就是抻，填就是顶，千斤顶的顶。左转身，掖左胯，顶右胯。掖左胯，越深越好，只要不影响中正，也别故意下蹲。顶右胯，拧腿，拧腰，拧脊柱。

支撑杠子，总在后头，前虚为掖，后实也顶。反过来，右转身，掖右胯，顶左胯，杠子还撑在后头。掖胯不是下蹲，而是像抽丝一样，把腹股沟抻开。填胯也不是硬顶，而是像千斤顶一样，稳稳撑住全身的重量。

老拳师教徒弟换胯，常让他们想象自己站在两块浮板上，左胯一掖，右胯一顶，身体自然旋转，劲力从脚底直贯指尖。民国时，形意拳大师尚云祥教人练劈拳，先让徒弟在两条长凳上练换胯，要求胯劲如轴承转动，稍有不稳就会摔下来。

三个月后，徒弟的劈拳劲力陡增，一拳能震断碗口粗的木桩。换胯最忌“双重”，两胯同时填死，重心卡在中间，步子都迈不开。太极拳里的“单重”讲究的就是一实一虚，实腿如桩，虚腿如鞭。

曾有位练散打的年轻人，总感觉出拳发飘，后来跟着老师傅调整了胯劲，实腿一顶，虚腿一抻，拳劲立刻沉了三分。换胯的核心在于“拧轴”。支撑腿不能外旋，必须像螺丝一样往里裹着拧，胯才能打开。

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八卦掌的“趟泥步”就是典型，每走一步，实腿内旋，胯外掰，劲力从脚底螺旋上升。程廷华当年教徒弟走圈，要求胯如磨盘，腿如碾子，走一趟下来，徒弟的裤腿都被拧成了麻花。

拧轴的秘诀在“合合胯”训练。站混元桩，左右轮流踮脚提胯，身子不许歪斜。练久了，胯腿联动如弹簧，发力时一拧即出。李小龙的侧踢之所以快如闪电，就是因为他的胯能瞬间拧转，像扳机扣动，力量瞬间释放。

换胯要慢练，发力要快练。慢练是修结构，快练是验功夫。太极拳的“云手”看似缓慢，实则暗藏换胯的玄机，每转一圈，胯必先动，肩随手走，劲力不断。

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杨露禅当年在陈家沟偷拳，就是盯着陈长兴的胯看，后来悟出“胯动一寸，手走一尺”的道理，终成一代宗师。现代人练拳，往往急于求成，跳过换胯直接练发力，结果劲力浮在表面。有位练咏春的年轻人，苦练寸拳三年，力道始终差一口气。

后来老师让他每天站桩换胯半小时，三个月后再打寸拳，木板应声而断。老师只说了一句：“力不在手上，在胯里。”胯是发动机，拧转即爆发。